Traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose est une maladie dégénérative de la colonne vertébrale qui se manifeste par une déformation du tissu osseux et des disques intervertébraux.

Les premiers symptômes peuvent apparaître après 20 à 30 ans, mais la maladie est plus fréquente après 40 ans. Il est divisé en trois catégories - l'ostéochondrose de la colonne lombaire, thoracique et cervicale.

Raisons du développement

Les causes de l'apparition et du développement de l'ostéochondrose cervicale sont divisées selon les facteurs suivants:

• prédisposition héréditaire à la maladie;
• troubles métaboliques, intoxication du corps, maladies infectieuses;
• Surpoids et stress accru sur toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris le col de l'utérus;
• manque de liquides, de vitamines ou de micro-éléments, mauvaise qualité nutritionnelle;
• blessures à la colonne vertébrale, contusions, fractures;
• les conditions climatiques ou environnementales qui ont un effet néfaste sur le corps;
• mauvaise posture, courbure de la colonne vertébrale;
• Pieds plats, utilisation de chaussures à talons hauts;
• mode de vie sédentaire et sédentaire;
• activité élevée qui nécessite des changements fréquents de position du corps;
• activité physique fréquente sur la colonne vertébrale;
• pour rester longtemps dans une position inconfortable;
• Situations stressantes, surcharge nerveuse.

La survenue de l'ostéochondrose est souvent associée à des activités professionnelles. L'activité physique constante, la mobilité élevée et le travail sédentaire constituent le principal groupe à risque.

Une autre catégorie de personnes sujettes à l'ostéochondrose cervicale se forme en raison des conditions objectives et externes de l'exposition. Hérédité, climat, hypothermie fréquente - tout cela ajoute au stress sur la colonne vertébrale. Cela inclut également la malnutrition et le manque de substances nécessaires qui peuvent prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Position de sommeil incorrecte, immobilité prolongée, en particulier dans une position inconfortable, porter des chaussures inconfortables - tout cela forme un autre groupe de risque. Cela inclut également les femmes enceintes, surtout si elles ont plusieurs enfants ou un système musculo-squelettique sous-développé.

Étapes du développement de l'ostéochondrose

Le développement de l'ostéochondrose est divisé en quatre étapes. Le premier est caractérisé par le développement de la pathologie du nucleus pulposus. Le manque d'humidité et le stress sur la colonne cervicale entraînent une déformation des vertèbres et des disques intervertébraux, et des fissures fibreuses apparaissent.

Les symptômes sont généralement absents à ce stade. Leur manifestation est réduite à une douleur mineure avec une posture inconfortable prolongée, ainsi qu'à un certain inconfort pendant les mouvements actifs.

Au début du deuxième stade de l'ostéochondrose cervicale, la hauteur des disques intervertébraux diminue. Cela entraîne une diminution de la distance entre les vertèbres, un affaissement des muscles et des ligaments.

À ce stade, la mobilité des vertèbres affectées augmente. Cela se traduit par des sensations douloureuses expressives avec certains mouvements et positions. Les plaintes peuvent également se manifester sous certains stress.

Au troisième stade du développement de l'ostéochondrose cervicale, un prolapsus et des saillies des disques intervertébraux se forment. La maladie est souvent accompagnée de luxations et d'arthrose des articulations correspondantes.

Ce stade de l'ostéochondrose cervicale est souvent associé à une raideur dans certains mouvements. Il y a aussi un manque de mobilité, des picotements et des engourdissements dans les membres. La douleur au cou devient évidente.

La quatrième étape de l'ostéochondrose cervicale est caractérisée par la tentative du corps de corriger indépendamment la mobilité accrue des vertèbres. Aux endroits de leurs contacts, des ostéophytes se forment, qui se concentrent sur la fixation de la position souhaitée de la colonne vertébrale.

Ces formations osseuses conduisent souvent à un piégeage nerveux. L'ankylose fibreuse commence à se développer dans les disques intervertébraux et les articulations. Lorsque les terminaisons nerveuses sont pincées, les symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale augmentent. Mais s'il n'y a pas d'ecchymoses, les signes de la maladie peuvent disparaître complètement.

Symptômes

Les symptômes de l'ostéochondrose de la colonne cervicale à différents stades se manifestent de différentes manières. De nombreux patients à un stade précoce ne demandent pas d'aide médicale.

Les cas où une consultation avec un spécialiste est requise incluent les signes suivants:

• obsessionnel, pas parti la nuit, douleur dans le cou, autour des yeux et des oreilles, à l'arrière de la tête et dans la ceinture scapulaire;
• douleurs fréquentes dans les bras, aggravées par l'effort physique, faiblesse musculaire;
• Difficulté à bouger les mains, diminution de la sensibilité et de la mobilité des mains et des doigts;
• engourdissement, brûlure, picotements dans les mains et les pieds;
• le matin, il y a tension dans les muscles du cou, une sensation de "paresse" apparaît et une mauvaise mobilité du cou est notée;
• douleur en tournant et en inclinant la tête, il y a régulièrement une douleur lancinante dans le cou et à l'arrière de la tête;
• Les maux de tête apparaissent, sont localisés à l'arrière de la tête et se propagent à la couronne et aux tempes.
• étourdissements fréquents, assombrissement des yeux, des évanouissements peuvent survenir avec un tour brusque de la tête;
• Acouphènes, apparition de «mouches» devant les yeux, diminution de l'acuité visuelle et auditive, engourdissement de la langue;
• mal de cœur, dont l'intensité dépend de la posture et n'est pas soulagé par la nitroglycérine;
• Croissance du tissu conjonctif dans la colonne cervicale.

L'intensité des symptômes de l'ostéochondrose cervicale peut se manifester de différentes manières. Cela dépend beaucoup de la localisation des complications - en fonction des vertèbres qui pincent les terminaisons nerveuses, les symptômes diffèrent également.

Si les symptômes de l'ostéochondrose ne vous permettent pas de vivre et de travailler pleinement, vous devez consulter un médecin.

Diagnostic

Si des symptômes prononcés d'ostéochondrose cervicale sont notés, contactez un thérapeute local. Cela peut aider à déterminer la source de la douleur et à référer un neurologue pour une évaluation plus approfondie. Un neurologue est désigné dans des spécialisations plus restreintes en fonction du diagnostic.

Le vertébroneurologue s'occupe de toutes les questions relatives au traitement de la colonne vertébrale. Un chiropraticien peut également aider au diagnostic. En cas de douleur aiguë, vous serez référé à un chirurgien traumatologue.

Le diagnostic de l'ostéochondrose peut être effectué manuellement.

Cependant, l'une des procédures spéciales suivantes est utilisée pour le diagnostic final:

• Radiographie de la colonne cervicale;
myélographie
• ;
• examen neurologique de la sensibilité et des réflexes des membres;
• Tomodensitométrie de la colonne cervicale (TDM);
• Résonance magnétique nucléaire (RMN);
• Imagerie par résonance magnétique (IRM).

Une échographie Doppler ou un balayage duplex peut être prescrit pour identifier l'état des vaisseaux dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il est souligné que seul un spécialiste approprié peut diagnostiquer la maladie.

L'autodiagnostic et le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas autorisés.

Comment traitez-vous l'ostéochondrose de la colonne cervicale?

Le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est prescrit sous forme de thérapie complexe.

Les méthodes suivantes sont incluses dans la procédure générale:

• prendre des médicaments qui soulagent les symptômes et favorisent la guérison;
• Physiothérapie - les procédures à l'eau, l'électrophorèse et d'autres méthodes vous permettent de manipuler la colonne vertébrale de la bonne manière.
• La gymnastique thérapeutique est considérée comme un moyen intégral de traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Au cours du traitement, des techniques alternatives hautement spécialisées peuvent également être utilisées - thérapie réflexe, massage et thérapie manuelle, ostéopathie, hirudo et apithérapie.

Le principal aspect du traitement de l'ostéochondrose cervicale est l'approche intégrée. Selon le stade de la maladie, le plat principal peut prendre 1 à 3 mois. En outre, une thérapie de restauration et de renforcement est prescrite, qui peut être prolongée d'un an.

Premiers secours

Dans les exacerbations d'ostéochondrose, les premiers soins se résument généralement à la prise de médicaments. Utilisez des analgésiques standard si la douleur est intense.

Lorsque les effets de ces médicaments sont absents, se tourner vers les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Cependant, ces médicaments peuvent affecter négativement le tractus gastro-intestinal. Sans consulter un médecin, leur utilisation n'est autorisée que dans des cas extrêmes.

L'intensité de la douleur associée à l'ostéochondrose de la colonne cervicale est également atténuée par l'utilisation d'analgésiques anti-inflammatoires.

Si l'ostéochondrose s'aggrave, les exercices de physiothérapie ne sont pas effectués - le stress peut entraîner une complication encore plus grande. Si la maladie a déjà été diagnostiquée et que le traitement est prescrit, suivez les recommandations du médecin. En règle générale, la thérapie implique un certain nombre d'outils qui peuvent être utilisés pour éliminer d'urgence les symptômes.

S'il s'agit de la première manifestation de la maladie, ne retardez pas la visite chez le médecin. Les médicaments peuvent soulager la douleur, mais un diagnostic et un traitement complets sont nécessaires pour éviter les rechutes.

Éducation physique

La principale cause de l'ostéochondrose cervicale est le stress sur cette partie de la colonne vertébrale. Ils peuvent s'exprimer à la fois dans une immobilité prolongée avec une posture inconfortable et dans une mobilité trop intense avec un système musculo-squelettique peu développé.

Dans cette optique, la gymnastique et l'exercice physique sont les thérapies clés dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Vous pouvez les faire au travail matin et jour.

L'ensemble du complexe d'effets est destiné à renforcer le système musculo-squelettique, à améliorer la circulation sanguine et à restaurer la mobilité des vertèbres. La gymnastique peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Exercices assis et debout

L'exercice pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale en position assise et debout comprend les mesures suivantes:

• La paume est placée sur le front, la tête est appuyée dessus et la résistance de la main contre la pression s'oppose. Le processus est répété 3 à 4 fois pendant 7 à 10 secondes.
• Un processus similaire est effectué avec l'arrière de la tête - la tête est pressée sur la paume de la main opposée, ce qui exerce une pression sur les muscles du cou.
• alors la procédure est effectuée de la même manière avec les côtés droit et gauche de la tête, avec une main placée sur la tempe;
• Vous pouvez utiliser un mur comme alternative à la main pour les mêmes exercices. Dans ce cas, reposez-vous contre lui avec le front ou l'arrière de la tête et appuyez pendant quelques secondes.
• la tête est rejetée en arrière pour surmonter la tension des muscles du cou, lentement inclinée vers l'avant jusqu'à ce que le menton atteigne le sternum, répétez 5-6 fois;
• tenez-vous droit (assis), tournez les épaules, tournez lentement la tête vers la droite et la gauche, répétez 5-6 fois;
• le menton est abaissé vers le cou, dans cette position, la tête est également tournée lentement 5-6 fois vers la gauche et la droite;
• La tête est légèrement rejetée en arrière, la tête est inclinée vers la gauche et la droite et tente d'atteindre l'épaule correspondante avec l'oreille. Effectuez 5 fois.

L'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est répété régulièrement. Il est particulièrement pertinent pour un mode de vie sédentaire ou pendant longtemps dans une position inconfortable.

Les mouvements circulaires de la tête ne conviennent pas pour la charge, de tels exercices peuvent entraîner des blessures au cou.

Exercices de mensonge

Les exercices en décubitus dorsal pour l'ostéochondrose cervicale consistent en les actions suivantes:

• allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, puis tirez-les vers votre poitrine, saisissez-les avec vos mains, soulevez lentement la tête, touchez vos genoux avec votre front, puis revenez lentement à leur position d'origine;
• les bras sont largement écartés sur les côtés et lorsque vous soulevez le corps, saisissez avec la paume droite avec la gauche et vice versa;
• allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras tendus, levez la tête et les épaules et soutenez-vous sur la partie inférieure de votre corps;
• dans la même position, la tête est tournée à gauche et à droite chaque fois qu'elle revient à sa position d'origine.

Les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont effectués 4 à 5 fois, les 8 à 10 dernières. Tout en effectuant des actions, ils surveillent les sensations, et lorsqu'il y a de la douleur, l'intensité de la charge est réduite.

Traitement médicamenteux

Dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la prise de médicaments vise à éliminer les symptômes de la maladie. Leur rôle de soutien est axé sur la réduction de la douleur, la reconstitution des vitamines et l'augmentation de la régénération des tissus.

Les médicaments utilisés pour traiter l'ostéochondrose cervicale sont répartis dans les catégories suivantes:

• anti-inflammatoire;
• antispasmodique;
• antioxydants;
• médicaments pour améliorer l'approvisionnement en sang;
• augmente la régénération des tissus cartilagineux.

Dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la liste générale des médicaments prescrits comprend des comprimés, des pommades, des crèmes. Dans certains cas, des injections sont prescrites. Si la douleur est sévère, des médicaments sont utilisés pour soulager la douleur et les blocages des terminaisons nerveuses.

Sans douleur et sans changements destructeurs, la prise de médicaments peut être complètement inutile.

Remèdes populaires

Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, la médecine traditionnelle propose également une approche intégrée. En plus des décoctions et des teintures, des onguents à base d'herbes et de produits sont utilisés. Des compresses sont également faites.

L'objectif principal du traitement avec des remèdes populaires est de réchauffer la zone touchée et de donner au corps les vitamines nécessaires à la récupération.

L'utilisation des ordonnances doit être coordonnée avec le médecin - certaines peuvent interférer avec les médicaments ou les procédures prescrites.

décoctions et teintures

Les décoctions suivantes sont destinées à l'administration orale dans le traitement de l'ostéochondrose du rachis cervical:

• le céleri-rave est haché par une râpe, 3 grammes sont versés avec un litre d'eau bouillante, insisté pendant 8 heures, filtré, consommé une cuillère à café trois fois par jour avant les repas;
• la racine de tournesol est finement broyée, un verre de matières premières est versé avec trois litres d'eau, bouilli pendant une demi-heure, pris en petites quantités après les repas, aide à éliminer les sels du corps;
• 2 cuillères à soupe de fleurs d'achillée millefeuille sont versées avec de l'eau bouillante, infusées pendant 30 à 40 minutes, bues une cuillère à soupe trois fois par jour, utilisées comme anesthésique, anti-inflammatoire et apaisant.
• 3 cuillères à soupe de bardane sont écrasées, versées avec 250 grammes d'eau bouillante, insistées pendant deux heures, une cuillerée de miel est filtrée et ajoutée, un quart de verre est bu quatre fois par jour avant les repas;
• avec un hachoir à viande, broyer 3 gros citrons dénoyautés, 4 gousses d'ail, verser le mélange avec deux litres d'eau bouillante, boire à jeun et secouer le verre au préalable.

compressé

Les lotions et compresses sont activement utilisées dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

• Saupoudrer le fromage cottage de vinaigre, mélanger et faire une compresse sur un point sensible, envelopper dans une écharpe chaude, laisser reposer toute la nuit;
• ajoutez un gramme de propolis, 50 grammes d'extrait d'aloès, de la poudre de moutarde à un demi-litre de vodka, imbibez la vinaigrette avec une solution, fixez-la et laissez-la reposer pendant la nuit;
• Une pomme de terre est passée dans une râpe, mélangée à deux cuillères à soupe de miel, frottée sur un point sensible puis enveloppée dans une écharpe chaude pour la nuit.
• Une cuillère à soupe d'eucalyptus est versée avec un verre d'eau, bouillie pendant 5 minutes, une cuillère à soupe de miel est ajoutée, le mélange est appliqué sur la zone douloureuse pendant deux heures.

Pommades

Les recettes suivantes sont utilisées pour frotter les plaies avec ostéochondrose de la colonne cervicale:

• Les fleurs de la mère et de la belle-mère, ainsi que les tiges, sont versées avec de l'ammoniaque, qui est autorisée à se déposer dans un endroit sombre pendant un mois et est utilisée pour lubrifier la plaie.
• Un mélange de jus de gingembre et de teinture de calendula est fait pour les pharmacies. Pour les peaux sensibles, il est dilué 1: 1 avec de l'eau. Il est utilisé pour frotter avant de charger, soulage l'inflammation et améliore la circulation sanguine.
• Un demi-paquet de beurre est mélangé avec une cuillère à soupe de farine et un œuf, puis une cuillerée de vinaigre est ajoutée, le mélange est infusé pendant plusieurs jours dans un endroit sombre, le film résultant est jeté, la solution est utilisée pour le broyage en cas de douleur aiguë.

Massage

Dans le cas de l'ostéochondrose cervicale, le massage peut être un élément essentiel d'une thérapie complexe. Dans ce cas, une référence à un spécialiste est prescrite par le neurologue lui-même. En cas de décision indépendante concernant le massage, il est recommandé de consulter d'abord un médecin.

Compte tenu de la spécificité de la maladie, le massage avec ostéochondrose de la colonne cervicale doit être traité avec prudence. La procédure n'est prescrite que si la maladie est diagnostiquée sur recommandation d'un médecin et en présence de douleurs au cou.

Contre-indications pour les massages pour l'ostéochondrose cervicale:

• Il existe des tumeurs dans le corps, quel que soit leur emplacement.
• tuberculose active;
• pas guéri les maladies sexuellement transmissibles;
• les affections cutanées au site de l'inflammation, y compris les grains de beauté, les verrues, les fissures, les abrasions;
• Dans le cas de maladies du système circulatoire, le massage est inclus dans la thérapie à la discrétion du médecin.
• anévrismes, ostiomyélite.

Si la procédure est assignée par un spécialiste, aucune action n'est requise.

L'auto-massage pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est effectué selon des instructions et des règles claires:

• Zone de détection - de la zone de croissance des cheveux au niveau sous les épaules;
• Vous pouvez trader avec une ou deux mains en même temps, selon vos besoins.
• Une certaine séquence d'actions doit être suivie.

La procédure pour effectuer un massage pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend les étapes suivantes:

• pendant une demi-minute avec une paume bien serrée, caressez la peau dans la zone de l'inflammation;
• Les mouvements se poursuivent avec une pression du bord de la paume ou du bout des doigts.
Les doigts
• continuent de frotter, tirant la peau des côtés vers la colonne vertébrale;
• La peau est malaxée dès que les muscles sont attrapés, les mouvements sont maintenus à un niveau intense, mais sans sensations douloureuses;
• Pour terminer le processus, répétez la première action en frottant légèrement les mains.

Il est recommandé de répéter chaque action 6 à 7 fois. Le temps dure une demi-minute sans se précipiter. Si vous souffrez d'ostéochondrose de la colonne cervicale, l'auto-massage peut être difficile. Par conséquent, ils se tournent vers des amis ou des parents pour obtenir de l'aide. Cependant, un spécialiste est toujours recommandé.

Nutrition

Le traitement complexe de l'ostéochondrose cervicale comprend le régime alimentaire. Il se concentre sur l'amélioration du métabolisme, ainsi que sur la saturation du corps avec les minéraux et les vitamines nécessaires qui aident à restaurer et à régénérer les tissus.

La base du régime pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend:

• produits laitiers et produits laitiers fermentés;
• viande de volaille faible en gras, poisson;
• légumes et fruits frais;
• noix et graines;
• grain;
• champignons.

Les recettes recommandées pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprennent les gelées de poisson et de viande, la viande en gelée et les plats aspic. Assurez-vous d'utiliser de l'huile d'olive vierge. Appliquez-le sans traitement thermique. La nourriture elle-même est préférable à l'ébullition, à la cuisson au four ou à la vapeur.

Les repas doivent être divisés 5 à 6 fois. Pour une bonne absorption, il est recommandé de boire un demi-litre de liquide par jour. L'eau pure et minérale, les compotes de fruits secs, les boissons aux fruits non sucrées et les tisanes sont préférées.

Limitez la consommation des produits suivants pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

• Farines et confiseries;
• aliments gras, bouillons de viande forts;
• aliments ou épices épicés et salés;
• sucre et fruits riches en sucre;
• aliments en conserve, produits fumés;
• légumineuses.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la consommation de thé noir fort, de café, de produits alcoolisés et gazeux est également limitée.

Complications et dangers

L'ostéochondrose cervicale avancée peut entraîner les complications suivantes:

• hernie discale;
• protrusion et cyphose;
• radiculite, accumulation de sel dans la colonne vertébrale;
• accident de la moelle épinière;
• Atrophie des membres due à un apport sanguin insuffisant, paralysie.

Le risque de complications de l'ostéochondrose cervicale survient si la maladie n'est pas traitée. Manque de soins médicaux, non-respect du traitement prescrit, ignorance des recommandations - tout cela conduit à de nouvelles pathologies et peut conduire à une invalidité complète du patient.

Contre-indications pour l'ostéochondrose

Si le développement d'une ostéochondrose cervicale est suspecté ou si la maladie a déjà été diagnostiquée, les mesures suivantes ne sont pas autorisées:

• pour soulever et porter des poids - les charges sur la colonne vertébrale ne contribuent en aucun cas au traitement;
• pour participer activement à des sports - la course, la marche, la natation sont utiles, mais une exposition excessive aux simulateurs ne fera qu'aggraver la situation.
• , pour mener une vie immobile - l'absence prolongée d'exercice, l'échauffement et la marche à l'air frais ont un effet néfaste sur l'état général;
• Suralimentation - l'ostéochondrose de la colonne cervicale se développe souvent précisément à cause de l'obésité. Cela ne vaut pas la peine d’aggraver la situation.
• consomme beaucoup de sel et d'alcool - les aliments salés et épicés, ainsi que les produits alcoolisés, doivent être complètement exclus de l'alimentation.
• mouvements imprudents et craquements des articulations - ces actions apportent souvent un soulagement, mais elles usent les surfaces de contact des vertèbres et les déforment;
• dormir sur un oreiller haut - dans cette position, les muscles sont tendus toute la nuit, ce qui ne fait que compliquer la maladie;
• dormir dans un lit moelleux - en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est recommandé de se reposer sur le sol ou sur des planches;
• porter des chaussures inconfortables, utiliser des talons hauts - le manque de soutien complet augmente la tension de la colonne vertébrale et conduit souvent à sa déformation.

En cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, l'autodiagnostic de la maladie et l'automédication ne sont pas autorisés. Le cours du traitement doit être prescrit et surveillé par un spécialiste. Sans cela, il ne vaut pas la peine d'espérer un rétablissement, dans la plupart des cas, il y aura des complications.

Les guérisseurs populaires doivent être évités, il n'est pas nécessaire de s'asseoir et d'étirer la colonne vertébrale. De telles actions peuvent entraîner des blessures graves et des complications. Les recettes folkloriques ne sont également utilisées qu'après consultation d'un spécialiste.

Prévention

Les causes de l'ostéochondrose cervicale sont dans la plupart des cas associées à un mode de vie incorrect.

Afin de prévenir et de prévenir une telle maladie, les aspects suivants sont pris en compte:

• exclut l'hypodynamique - de nombreux sports conviennent, notamment la marche, le jogging, le ski, la natation, le cyclisme, ainsi que la gymnastique et l'exercice régulier;
• Lorsque vous travaillez assis, une attention particulière est portée à la posture (dos droit, épaules détendues), à la position standard des bras et des jambes et au soutien de la colonne vertébrale du côté du siège.
• Faites une pause toutes les 45 minutes pour vous échauffer et rétablir la circulation sanguine tout en restant stationnaire pendant une longue période.
• un matelas élastique, de préférence orthopédique, et un oreiller qui n'est pas trop haut sont choisis pour dormir;
• Lorsque vous soulevez des poids, la charge est répartie sur les jambes et les bras. Il est préférable de soulever le poids d'une position demi-accroupie. Évitez les secousses.
• respectez le régime alimentaire - une alimentation correcte et un apport hydrique soutiennent le métabolisme et fournissent à l'organisme les oligo-éléments nécessaires.

La relaxation est également utilisée pour prévenir l'ostéochondrose cervicale. Le stress et la tension nerveuse doivent être évités, souvent le développement de la maladie est associé à des médicaments psychosomatiques. Des visites régulières chez le masseur sont recommandées.